chłopie czytałeś ostatnie pytanie? '' tyle ze na po treningu zapotrzebowanie wyszło mi 3500 a obliczyłem ręcznie i mam 3 000 i tutaj mam dylemat.. a dałem te same dane czym mam sie sugerować ? '' więc po cholere mi tłymaczysz coś po razy 3 czy 4 i jeszcze masz pretensje o ch** wie co. jak pytanie tyczy sie czego innego.. no k***a chlopie... z [...]
[...] prace możesz ew. łyknąć jakiegoś szybkiego shake'a tuz przed treningiem coby nie zalegało w żołądku idziesz na trening po treningu ładujesz 2 posiłki 1-wszy - głownie białko + węgle /i warzywa czy owoce 2-gi - ta resztę co Ci zostaje 2. Czy białko z produktów roślinnych np. makarony wliczać do ogólnej sumy białek czy tylko zwierzęce? Np. [...]
mam nadzieje ze juz mozna ...wiec napisze 1-wszy i uprzedze wszystkich - za duzo tego wszystkiego A tak na powaznie to powodzonka - bede wpadał. Kiedy pijesz białko,gainera i aminki - bo widze suple ale nie napisałes kiedy..... A jak planujesz suple po treningu - wszystko na raz czy jak? .....bede wpadał bo sam planuje skin'a zapodac w niedalekiem [...]
dzieki solar:) aminki bede pil zmieszane z carbo podczas trningu.zaraz po treningu 3capsy AE2+ 3capsy CEO.odczekam pare minut i porcja AW. w potreningowej rozpisce jest blad mianowicie nie bede uzywal podczas tego cyklu Glycer Grow (GG) a tam go napisalem. male uzupelnienie diety.bylo juz pozno wczoraj i zapomnialem o proporcjach BWL.do diety [...]
Nie powinno się smażyć na oliwie bo traci dużo cennych wartości odżywczych ja smażę ale to rzadko na oleju z pestek winogron. Po treningu broń boże tłuszczu białko powinno się od razu wchłaniać a tłuszcz opóźnia Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-25 20:08:27
Witam serdecznie! Mam nadzieje, ze bede mogl Ci pomoc, poniewaz sam obecnie jade na podobnym zestawieniu kretki z VITALMAXA:) (zapraszam do mojego tematu, gdzie testuje te suple) Stuffu masz naprawde sporo i mozna sie z tym juz konkretnie pobawic:) W sumie moze nawet starczyloby na dwa cykle, bo wystarczy jesli polaczysz mono z jedna dodatkowa [...]
Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg Wegle 6 g na kg Tluszcze 0,75 g na kg Kcal 3088 I POSILEK 7:00 Pl.owsiane(100g) Mleko ,5 tl (250 ml) Bialko jaja kurzego (2 sztuki-80g) SUMA:::B T W Kcal II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie(150g) Bialka jaja kurzego(8og) Majonez(15g) [...]
WITAM I WESOŁYCH ŚWIĄT W pewien Lany Poniedziałek przeglądając sobie neta W Moje Oczy Wpadł Konkursik ...Patrze ... Widzę -Na Mnie Czeka Nastrój Wielkanocny Miałem ,Czytam Patrzę Niedowierzam Suplementy Można Wygrać ... Activlaba ! - Ale Heca !!! Więc Tak Prędko Do Roboty ,Wziąłem Sie Jak Dnia Żadnego Koszyk Pełen Suplementów Zapełniłem Mój [...]
Sniadanie: Kijowo - mleka w domu nie bylo, prawie rzygnalem z wodą 2 sniadanie Chleb ze schabem takim surowym 3 plasterki - mama powiedziala ze tak karmic mnie nie zamierza Przed obiadem, kilka plackow ziemniaczanych Przed treningowy: Ryz+3 jajka (2 cale+1 bialko, nie lubie zoltek, fuj)+surowka z kapusty marchwi itp 15 min przed treningiem: [...]
miche musisz ogarnac, bo inaczej bedzie ciezko... jest z czego zbijac bo waga spora wiec na poczatku jak micha bedzie dobra to powinno leciec az miło jako posiłek dajesz białko...lepiej daj normalne jedzenia jajka/miecho/ryba+np.oliwa a białko dawaj po treningu, wiadomo ze lepsze normalne jedzenie niz z prochu proch po treningu lub jak nie ma [...]
OK. Dziekuje, kupie BCAA. Radzicie przed i po treningu... a jak to sie ma do bialka/gainera przed i po? Z tego co wyczytalem to chyba lepiej bialko przed i gainer po treningu. Jak w to wcisnac BCAA, tzn. z przerwa czy razem? Widzialem wiele wypowiedzi,ze bialko i BCAA razem to pomylka. Trening mam bezposrednio po pracy, wiec pelnowarosciowy [...]
Po treningu leci carbo i białko, wracam do domu jem normalny zbilansowany posiłek, a przed samym snem piję sobie szejka kazeina + masełko. To nie jest sztywna rozpiska, zawsze coś tam się zmienia w ciągu dnia. 16.05.2014 PLECY Siła powoli wraca, forma odziwo co raz lepsza WTF... Na szczeście nie zalewa mnie to żarcie, nie zalewa bo wyczyściłem [...]
[...] mi na ok 13godziny. Zastanawiam się więc nad posiłkami: Przed treningiem Kasza Jęczmienna 50g + 100/150 g pieczonej piersi + pomidorek/papryka ? Po treningu bezpośrednio białko + banan/jabłko 45-60min po: Ryż biały + schab/kurak 100-150g ? Będzie git ? Czytałem ,że po treningu może być Ryż biały, ale jak z tym jest to nie wiem... W każdym [...]
[...] warzywa. W weekend normalnie posiłki co 2-3 godziny, według potrzeb uzupełnianie białkiem/gainerem Przed treningiem przynajmniej półtorej godziny posiłek przeważnie węglowo-białkowy (np. mięso + ryż brązowy + łyżka oliwy z oliwek?). Po treningu dajemy dużo kcal z samym węgli i białka. Odstawiamy na bok produkty z błonnikiem, warzywa oraz [...]
chwilę sie nudziłem więc ułożyłem sobie szamę na przyszły tydzień może dwa jak dalej będzie progres a pewnie będzie także zostanę jeszcze na takiej kaloryczności bo idzie dobrze wszystko Śniadanie godz. 07:00 (608.25 kcal) Płatki owsiane 100 gr (378 kcal) Filety z piersi kurcząt 200 gr (210 kcal) Kapsułki Omega 3 3 gr (20.25 kcal) Po treningu [...]
[...] (czy endogenna czy syntetyczna) natychmiast zbija poziom endogennego hormonu wzrostu.. dlatego np. ta szkoła Faraha by po treningu nie dawać od razu węgli, tylko samo białko i dać te pół godziny więcej endogennemu GH, który wydziela się po wysiłku. Gadałem kiedyś na ten temat z paroma osobami, które lecą peptydy bardzo długo i nikt nie [...]